Школа
4 недели
научиться бегать

Школа бега. Level 1 ►

Первый шаг к новой привычке
Цена
5500
Длительность
4 недели
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running 💚

Вы будете тренироваться два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые 5 километров на самом большом забеге Красноярского края.

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Что в программе

Четыре недели плавного погружения в бег: два занятия в неделю с тренером и домашние задания в формате рассылки

Чему вы научитесь

Выходить с улыбкой на пробежку и бегать пять километров без остановки

Методика
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм
Тренеры-наставники
Вы будете заниматься под чутким контролем опытного тренера, который будет вдохновлять и мотивировать. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Контроль тренера

Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Пульсометр

Мы поможем вам подобрать нагрудный пульсометр на время курса, чтобы вы научились контролировать темп и бегать в своей пульсовой зоне, которую определит тренер.


Больше, чем просто бег
Спортивный нетворкинг

Вы познакомитесь с интересными людьми, разделяющими ваши цели и ценности. С людьми, которых вы никогда бы не встретили в «обычной жизни». Найдете друзей, партнеров по работе и бизнесу, приятных собеседников и, возможно, даже любовь!

Незабываемые путешествия

Совместные выезды на старты — большая и одна из любимых частей беговой жизни! Несколько раз в год мы выезжаем на старты и кемпы в крутые места. У вас появятся новые друзья со всей России, коллекция медалей, свои беговые шуточки и потрясающие воспоминания на всю жизнь.

Бодрый завтрак

Вы сможете пообщаться вне манежа с бегунами школы на традиционном бодром завтраке. Поделитесь своими историями и целями, зарядитесь энергией! Если можно описать одним словом это событие, то это — вдохновение.

Тарифы
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф.

Расписание тренировок

Ничего не найдено. Попробуйте изменить или сбросить фильтры.
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Занятия в Школе бега Level 1 длятся 90 минут. Рекомендуем приходить на 10-15 минут раньше времени начала занятия, чтобы успеть переодеться и вовремя начать тренировку, провести её в полном объёме.

  • Можно ли идти в Школу бега Level 1, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега Level 1. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будет в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. Если вы заболели, то при предоставлении подтверждающих медицинских документом мы сможем заморозить вам пропущенные занятия. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора вам придёт на почту автоматически через несколько минут после оплаты курса на сайте.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    В информационном письме после оплаты курса будет весь список необходимой экипировки на первое занятие. Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку. Если у вас ничего нет ( кроссовки / спортивная одежда), то куратор вашей группы проконсультирует вас и поделиться скидками в магазин беговой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы бегуны получают из-за неправильной техники и чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки, выполняйте задания тренера и получайте только удовольствие от бега.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнений, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Пользованием раздевалками/ душем, а также спортивными сооружениями уже включены в стоимость курса. Исключения: аренда манежа ЦСКА оплачивается дополнительно в кассе манежа - 400 рублей за тренировку.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Школы бега Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают абонементную программу Runpass или целевой 7 недельный курс подготовки к полумарафону. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега Level 1 вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2-3 месяца.

  • Где проходят занятия?

    Занятия Школы бега Level 1 проходят на стадионах или безопасных и комфортных для бега местах рядом с ними. На всех локациях есть раздевалки.

  • Проходят ли занятия в дождь?

    Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляет неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной. Занятия отменяется / переносится лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер/ ураган, сильный ливень.

Места тренировок
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Школа бега. Level 1 ►
Первый шаг к новой привычке
Четыре недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Цена
5500
Длительность
4 недели